Pada saat proses pembentukan otot, tubuh tentu membutuhkan banyak asupan protein untuk mengembangkan dan memperbaiki jaringan otot yang robek. Agar massa otot dapat terbentuk dengan sempurna, Anda mungkin membutuhkan suplemen tambahan yang memiliki kandungan protein dan nutrisi yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan. Meski terdengar rumit, nyatanya Anda bisa lho mengkonsumsi nutrisi tambahan tersebut dengan cara yang mudah, yakni cukup mengkonsumsi produk nutrisi no 1 di dunia Herbalife yang mudah dikonsumsi setelah berolahraga.

Selain tambahan nutrisi dan suplemen protein di atas, Anda juga bisa melengkapi kebutuhan protein untuk pembentukan otot dengan rutin mengkonsumsi makanan-makanan kaya protein. Berikut daftar makanan tinggi protein yang bisa Anda konsumsi sehari-hari untuk mendapatkan massa otot yang sempurna, simak ulasannya sebagai berikut.

• Telur

Telur, baik bagian putih maupun kuning memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat dan membentuk otot. Beberapa nutrisi yang terkandung dalam sebutir telur diantaranya asam amino, omega-3, vitamin B serta vitamin D. Dengan cara mengkonsumsinya rutin setiap hari, Anda secara otomatis telah memenuhi kebutuhan protein harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Variasikan menu telur dengan beragam proses pemasakan agar Anda tidak mudah bosan saat menyantap telur, ya!

• Salmon

Makanan laut khususnya daging salmon kaya akan protein dan omega-3, vitamin B kompleks serta nutrisi selenium yang berperan besar dalam proses pembentukan jaringan otot pada tubuh. Oleh karena itu, jangan segan untuk mengkombinasikan menu diet Anda dengan beragam variasi makanan laut, beberapa diantaranya yang bisa dicoba selain salmon adalah ikan tuna, ikan nila serta udang.

• Dada ayam

Jika bosan dengan telur, Anda juga bisa mencoba menu daging ayam sebagai variasi makanan. Tidak sembarang bagian, ada baiknya Anda mengkonsumsi daging ayam bagian dada. Hal ini dikarenakan, jaringan lemak pada bagian tersebut sangatlah sedikit sehingga komposisi protein akan masuk ke dalam tubuh kita dengan porsi yang lebih banyak,

• Yogurt

Tidak hanya makanan, camilan yogurt juga baik Anda konsumsi dalam rangka meningkatkan dan pembentukan massa otot pada tubuh. Bukan yang dengan banyak rasa, yogurt plan atau polos sangat direkomendasikan terutama varian greek yogurt. Yogurt mengandung protein yang cukup tinggi, di mana kandungan protein dari 6 ons yogurt setara dengan protein yang terdapat pada 2 hingga 3 ons daging tanpa lemak. Tambahkan potongan buah-buahan segar agar camilan yogurt Anda terasa lebih nikmat.

Selain beragam sumber protein di atas, masih banyak sumber protein lain yang bisa Anda coba, lho. Misalnya saja susu rendah lemak ataupun daging sapi. Bagi Anda yang vegetarian, tahu, biji-bijian serta kacang-kacangan juga bisa dijadikan pilihan. Selain itul, jangan lupa juga untuk rutin berolahraga agar otot semakin cepat terbentuk dan tubuh pun kian  sehat dab bugar.

References:

https://www.alodokter.com/ini-dia-pola-makan-mencegah-melemahnya-jaringan-otot

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/greek-yogurt-apakah-lebih-sehat/

https://www.anlene.com/id/ms/makanan-penambah-massa-otot.html